ITM kalkulator
Indeks telesne mase (ITM) je najhitrejši način, da preveriš, ali je tvoja teža v priporočenem območju glede na višino. Vpiši svoja podatka in dobiš rezultat v sekundi.
Za tvojo višino je priporočeno območje teže približno (ITM 18,5–24,9).
Kaj pomeni tvoj rezultat
| ITM | Kategorija |
|---|---|
| pod 18,5 | podhranjenost |
| 18,5–24,9 | normalna telesna masa |
| 25,0–29,9 | povečana telesna masa |
| 30,0–34,9 | debelost 1. stopnje |
| 35,0–39,9 | debelost 2. stopnje |
| 40 in več | debelost 3. stopnje |
(Kategorije po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije.)
Kaj ITM pove — in česa ne
ITM je odličen prvi pokazatelj, ni pa popolna mera. Ne loči med mišično maso in maščobo, zato imajo športniki z veliko mišic lahko »povišan« ITM, čeprav so povsem zdravi. Prav tako ne pove, kje se maščoba nahaja — maščoba okoli pasu je za zdravje bolj obremenjujoča kot tista na bokih.
Zato ITM jemlji kot izhodišče, ne kot sodbo. Če je tvoj rezultat v območju povečane telesne mase, je to znak, da se splača pogledati prehrano in gibanje — ne razlog za paniko ali drastične ukrepe.
Kaj narediti z rezultatom
Če želiš izgubiti kakšen kilogram, je najbolj vzdržna pot majhen, dosleden kalorični primanjkljaj in redno gibanje — brez stradanja in brez izločanja celih skupin živil. Za izračun, koliko kalorij potrebuješ, uporabi naš kalkulator dnevnih kalorij, za občutek, koliko »stanejo« tvoje najljubše jedi, pa bazo slovenskih jedi.
ITM je informativni pripomoček in ne nadomešča zdravniške presoje. Če imaš zdravstvene težave ali ITM pod 18,5, se o teži pogovori s svojim zdravnikom.