Kalkulator dnevnih kalorij
Koliko kalorij tvoje telo porabi na dan? To je številka, od katere se začne vsako smiselno hujšanje. Kalkulator jo izračuna po formuli Mifflin-St Jeor, ki velja za eno najbolj zanesljivih.
bazalni metabolizem: kcal
Ravni aktivnosti — katero izbrati
| Raven | Opis | Faktor |
|---|---|---|
| Sedeč način življenja | pisarniško delo, malo hoje | 1,2 |
| Rahlo aktiven | lahka vadba 1–3× na teden | 1,375 |
| Zmerno aktiven | vadba 3–5× na teden | 1,55 |
| Zelo aktiven | intenzivna vadba 6–7× na teden | 1,725 |
| Izjemno aktiven | fizično delo + vsakodnevni trening | 1,9 |
Nasvet: večina ljudi svojo aktivnost preceni. Če nisi prepričan, izberi raven nižje — bolje je prijetno presenečenje kot obratno.
Rezultat: tri številke, ki jih potrebuješ
Kalkulator ti pokaže tri vrednosti. Bazalni metabolizem (BMR) — kalorije, ki jih telo porabi v popolnem mirovanju, samo za delovanje organov. Dnevna poraba (TDEE) — celotna poraba z gibanjem vred; če ješ toliko, teža miruje. Kalorije za hujšanje — TDEE minus 300 do 500 kcal, kar je zmeren primanjkljaj za izgubo približno 0,25–0,5 kg na teden.
Zakaj ne večji primanjkljaj?
Ker deluje počasi, a zanesljivo. Prevelik primanjkljaj (nad 700–800 kcal) prinese hitro izgubo na začetku, potem pa upočasnjen metabolizem, izgubo mišic, utrujenost in jo-jo učinek. Zmeren primanjkljaj pomeni, da še vedno ješ normalno hrano — tudi joto in kdaj pa kdaj kos potice — samo v premišljenih količinah. Preveri v bazi jedi, koliko kalorij imajo tvoje najljubše, in jih umesti v svoj dan.